na boki

[...] ilość powtorzen 3x A CO NA TYM SKOSIE ROBISZ ? Sobota: Barki: unoszenie sztangi za siebie 3x8p WYWAL unoszenie sztangi przed siebie 3x8p TO JAKO 2 CW. unoszenie hantli na boki 4x8p TO JAKO 1 CW I ĆW 3 UNOSZENIE SZTANFIELEK W BOK W OPADZIE TULOWIA 3 SERIE Nogi; JAKO 1 CW. PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 3 SERIE przysiad z sztangą 3x10p [...]

[...] 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie - nie wiem jak to robic, tez wytłumaczcie ;) Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) podciąganie sztangi do brody 3 serie 3) unoszenie hantli na boki stojąc3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 poprawilem, zeby lepiej bylo czytac ;p

I np. b Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wyciskanie sztangi skoks+3s Rozpiętki skoks + 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 3s

[...] 1. Wspięcia stojąc, powt: 20/20/18 2. Wspięcia siedząc, powt: 20/20/18 BRZUCH Czwartek: Barki (9 serii): 1. Wyciskanie sztangi, powt: 10/8/6 2. Unoszenie sztangielek na boki, powt: 10/8/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, powt: 10/8/8 Triceps (9 serii): 1. Wyciskanie francuskie na leżąco, powt: 10/8/8 2. Wyciskanie hantla [...]

[...] będzie ciężko o asekuracje/pomoc w niektórych ćw. poza tym ćw. 3, 4, 7 z maksymalnym ciężarem to kiepski pomysł, staw skokowy jest dosyć delikatny a wykroki mocno go obciążają przy dużym obciążeniu, ciekawe z jakim ciężarem zrobisz poprawnie technicznie unoszenie na boki. Tyle ode mnie. pozdro Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-11-02 12:22:46

[...] i unoszenie do przed soba 3x15 unoszenie nog w zwisie 4x15 allahy na wyciagu 4x10 barki łapy wyciskanie zolnierskie 4x10 wznos sztangi do mostka 4x10 wznosy hantli na boki 3x15 przyciaganie linek gornego wyciagu za glowe(na tył) 3x10 Superserie drazek w wąskim 4x10 i pompki na poreczach 4x10 uginanie sztanga stojac 4x10 i wyciskanie w [...]

[...] dokladnie wolniutko, dobrac tak ciężar żeby bylo ciężko i po tych 8-10 powtórzęniach zrobic 8 następnych na maxa z pomocą zgięcia w łokciach i pomocy nogami.Nie rozumiem tylko db raise, Czy to jest to że po tym mamy zaatakowac odrazu hantelkami przód i zrobic to co na boki robilismy? Polecisz mi zastąpienie tego 1 cwiczenia jakims innym ?

Jesli to rzeczywiscie czworoboczny a nie prostownik to stawiam na to, ze trzymasz sztange rekoma i plecami tzn chodzi mi o to, ze powinna lezec na "kapturach" a rece powinne tylko wyrownywac zeby nie leciala na boki.

[...] Zamiast 2 cwiczenia na plecy i klatkę zmieniłem na 1 ćwiczenie i 2 s Teraz tak wygląda: 1. Martwy ciag na prostych nogach 1x15 2. Wiosło sztangą 2x10 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x12/10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x10 5. Unoszenie hantli na boki 1x15 6. Uginanie ramion z sztangą 1x12 8. Wyciskanie francuskie 1x15 chyba moze być ?

a brzuch ugianie się na boki z cięzarem 20x na strone wypychanie nóg w góre 12x i spięcia 30x

[...] na pł. chlyt młotkowy 10,10,10,10 -przenoszenie za glowe 12,12,12 -pompki 12,12,12 Barki - wyciskanie sztangietek na laweczce ax skosnej 12,10,10,8 -unoszenie ramion na boki z hantl. siedzac 10,10,10 -podnoszenie sztangi do brody 10,10,10 -wznoszenie w opadnie tłowia 10,10,10 WTOREK. Nogi -przysiady ze sztanga 12,10,8 -wykroki ze [...]

Dzieki, przyda się :-) barki + triceps 1a.unoszenie na boki 5x15,12,12,12 1b.unoszenie kicukiem w przod 5x12,12,12,12 2a.wyciskanie 5x12,12,12 2b.unoszenie w opadzie 5x12,12,12,12 3a.frnacuz lezac 20 x12/30 x10,10,10 3b.wyciskanie wąsko 20 x12/30 x12,12,12 4a.dips cc x10,10,10 4b.wyprosty z liną 12,5x10,8/10 x10 tabata thrusters aero:55min [...]

1. Zmień wyciskanie zza karku na sprzed głowy. Za wyciskanie hantli w barkach daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s. Zostaw jedno ćwiczenie na trica 3s. 2. Przysiady jako pierwsze, daj coś jeszcze na czworogłowy uda 2s np wykroki. Dodaj coś na duwgłowy uda jako 3 ćwiczenie w nogach np. zuraw: [...]

[...] cwiczenia jak spiecia, kółko, unoszenie nog do klatki wiszac na drazku, unoszenie nog do pionu lezac na plecach na ziemi,cale brzuszki, skrety z kijem i takie kiwanie na boki ze sztangielkami. Te cwiczenia pomogly mi na wypracowanie calkiem niezly miesni brzucha. Na poczatku przez kilka miesiec cwiczylem ostro i trening brzucha zajmowal mi [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 progresja !!!! kto ci to dał !!!! na pierwszy trening !!!! Wyciskanie hantli 3x15-12 Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 3x15 Unoszenie hantli w podporze o łokieć leżąc na ławce płaskiej za siebie ( mam nadzieje ze skumałeś ) 3x12 Kaptury: Sztrugsy 4xdo palenia bez rotacji !!!! Sobota: [...]

[...] skośna) 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie Triceps: Wymachy sztangielką za głowe w oparciu na plecach 3serie Plecy: Wymachy sztangielkami w opadzie na boki 2serie Nogi: Wykroki z sztangielkami 2serie Biceps: uginanie sztangielki przy kolanie 3serie Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3serie Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 12/12/10 Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną 8/8/max Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi na siedząco do karku 12/8/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 10/8/8/max Unoszenie sztangielek z przodu 10/8/8/max Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc gryfem łamanym 12/8/8/10 Ściąganie bloczku z góry gryf łamany 8/8/7 Pompki na [...]

[...] 6 przysiady wykroczne 15 12 10 6 uginanie na maszynie na dwugłowy 15 12 6 wspięcia na palce 20 20 20 20 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 12 10 6 unoszenie hantli na boki 15 12 6 unoszenie hantli w opadzie 15 12 6 szrugsy sztngielkami 15 12 10 6 piątek plecy wisłowanie sztangą 15 12 6 wioslowanie hantlą 15 12 6 martwy ciąg 15 12 6 biceps [...]

[...] Unoszenie hantli do brody 4s 2 Wyciskanie hantli siedzac 4s ostatnia z 30kg 10 powtórzeń 3 unoszenie hantli w przód jednorącz stojąc chwyt młotkowy 4s 4 unoszenie hantli na boki stojąc 4s 5 unoszennie hantli leżąc na ławce skośnej 3s 6 przyciąganie sznurka na wyciągu do czoła 3s 7 Na koniec wyciskania żołnierskie 3s ostatnia seria sztanga 45kg [...]

[...] do brody 15x25kg, 12x25kg 10x35kg 8x45kg 2. Wyciskanie hantli 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 3. Hantle w przód jednorącz 15x10kg, 12x12kg, 10x15kg, 8x15kg 4. Hantle na boki 15x7,5kg 12x10kg 10x12kg 8x15kg 5. Na koniec tył barków w tri setach - ściąganie linki do czoła 4s - odwrotne rozpiętki na maszynie 4s - unoszenie ramion w opadzie [...]